スマホと視力の関係【姶良市の放課後等デイサービスWillGo姶良】

2025.02.07

スマートフォンは私たちの日常生活に欠かせない存在ですが、その長時間使用は視力に影響を与えることがあります。特に、スマホから発せられるブルーライトが眼精疲労や睡眠障害を引き起こす原因となることが知られています。さらに、スマホを近距離で見ることで、目のピント調整を頻繁に行う必要があり、これが視力低下、特に近視の進行に繋がることがあります。

加えて、スマホを使う際にまばたきが減少するため、目の乾燥やドライアイの症状を引き起こすことがあります。これも視力に悪影響を及ぼす原因のひとつです。

視力への影響を軽減するためには、いくつかの対策が有効です。例えば、20分ごとに視線を画面から外し、20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見る「20-20-20ルール」を実践すると、目の疲れを防げます。さらに、ブルーライトカットの眼鏡や画面のフィルターを使うことで、ブルーライトの影響を軽減できます。画面の明るさや文字サイズを調整することも、目を細めずに快適に使用するための一つの方法です。

また、長時間使用を避けるために定期的な休憩を取ることも重要です。1時間ごとに5～10分間の休憩を挟むことで、目をリフレッシュさせることができます。スマホを使用する際は、目の高さに画面を合わせ、無理な姿勢を避けることも、目や首への負担を軽減する助けになります。

視力を守るために、スマホの使い方を見直し、日頃から目をいたわる習慣を取り入れましょう。

＜文・構成：下野＞

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