【6個紹介】自分のイライラ・ストレスを和らげる方法を試してみよう！【姶良市の放課後等デイサービスWillGo姶良】

2025.02.10

いつも通りの生活を送っているだけでも、人はいろんなストレスを感じます。
気温や天気でその日の調子が違うこともあるでしょうし、なんとなくという理由でストレスが大きかったり小さかったりすることもあるでしょう。

そんな何となくよくないときに学校で不愉快に思うことを見たり聞いたり、直接自分がされたりすることによって我慢できないイライラとなり怒ってしまう…
こういったことはいろんな人が経験していると思います。

もちろん結果大きな声を出して怒ってしまうことや、感情を激しく表に出すこと自体は人として自然なことではありますが、社会的な暮らしの中では我慢しなければならないときもあると認識し、感情をコントロールしなければならないときもあります。

そういうときのためにも「どうやったら自分のイライラを和らげることができるか」「どんなふうにすれば気持ちをコントロールしやすいか」を自分で実践しながら経験していくことが大切です！

このブログで６つ紹介しますので、自分で試してみて合う方法を探してみましょう！
無理に感情を抑えつけるのではなく、自分の気持ちや体を楽にすることが大事です。

①「6秒ルール」を使う
怒りが湧いたときに自分の中で「6秒数える」 ことで、気持ちが落ち着くことがあります
怒りのピークは6秒ほどなので、「1、2、3」とゆっくり数えることで少しずつイライラが引いていくと思います

②「深呼吸」をする
ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり吐いて…を2～3回繰り返しましょう
息をしていることに意識し、呼吸を整えるだけでも気持ちは落ち着きます。「ふーっと雲を飛ばすみたいに息を吐く」など気持ちが晴れるようなイメージをもってするのも効果的です

③「ありがとう」と言えることを探す
自分が感謝できることを生活の中から探すことも効果的です。どんなに些細なことでもいいので見つけてみましょう！
例「今日、おいしいご飯を食べられた」「お友達が遊んでくれた」「お母さんが優しくしてくれた」などなど…

④ 「ボールやクッションをぎゅっと握る」
考えの中だけではイライラを鎮めることが難しい場合もあります
そんな時は柔らかいボールやクッションをぎゅーっと握って、ゆっくり離すことを繰り返し、手から余分な力が抜けるようなイメージをすることも効果的です
固いものだとけがをする危険もあります、しっかりと注意しましょう！

⑤「気持ちを日記やお手紙に書く」
イライラしたこと、嫌だったことを紙に文字として書き出すこともおすすめです！
文字を読み返すことで改めて自分にあったことを客観的に見られますし、書き出すだけでも案外ストレスは和らぎます

⑥「音楽を聴く」
好きな音楽を聴くことで、気分をリフレッシュさせることもおすすめです！
リラックスできるようなゆったりした音楽や、元気になる曲を流してみましょう！

6個イライラを和らげる方法を紹介しましたが、どうしても自分の中だけで解決することが難しい場面もきっとたくさんあると思います。そんな時は話せる人に、こんなことがあったと伝えてみましょう。
話すことが面倒くさかったり、不安だったりするかもしれませんが、話していくうちに自分の考えや気持ちに整理がつくことも多いです。
皆さんもいろいろ試してみて、いい結果や発見があったらぜひ他の人にも教えてあげてください！

＜文・構成　影井＞

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